A partir da semana que vem todos os alunos da RunFun receberão um treino de alongamento e mobilidade na planilha de treinos. Esse treino estará disponível para ser feito toda a sexta-feira e a exemplo do treino funcional, terá também as séries e vídeos explicativos de cada movimento.
Por que estamos incluindo esses treinos agora? Com os treinos nos parques podíamos garantir em manter o alongamento dos alunos pelo menos duas vezes por semana. Entretanto, com os parques fechados, estamos preocupados com o “esquecimento” dos alunos em alongar sem o nosso incentivo.
Vale lembrar que a falta de flexibilidade pode estar associada com uma das principais lesões em corredores e ciclistas, como por exemplo a síndrome da banda iliotibial (ALMEIDA, 2005). Além disso, com o avanço dos treinamento, tem-se visto que a mobilidade articular é também outro componente que se relaciona com maior índice de lesões em corredores (WITVROUW et al., 2004).
Dessa forma, aproveitando o momento que estamos em casa, vamos usar um dia da nossa semana para fazer esse trabalho. Além de prevenir alguns tipos de lesões, o trabalho de alongamento e mobilidade pode ser usado para dar aquele “break” entre uma reunião e outra ou para o final de expediente estressante!
O treino tem duração de 20 a 30 minutos, custa muito pouco tempo cuidar da sua flexibilidade e mobilidade!
Referências:
DE ALMEIDA, Taygor Carneiro. Principais alterações biomecânicas relacionadas à síndrome da banda iliotibial. 2015.
WITVROUW, Erik et al. Stretching and injury prevention. Sports medicine, v. 34, n. 7, p. 443-449, 2004.
