Nos nossos treinos de corrida, existe uma variação grande de intensidade de uma semana para outra. Existem semanas em que trabalhamos mais intensidade ( semana de choque e ordinária) e semanas mais leves ( semanas regenerativas e estabilizadoras), as quais utilizamos para recuperar dos tiros das outra semanas.
Ao entendermos que cada semana tem uma característica diferente, é válido ressaltar a importância de administrar o seu treino de força, de acordo com a intensidade da semana de corrida. Por exemplo, é válido fazer um treino de força extenuante na mesma semana em que tenho séries de tiros de 1km no máximo? Ou ainda, na semana regenerativa da corrida, em que estou me recuperando das semanas anteriores, devo fazer um treino de força máxima na musculação?
Vamos lembrar que a nossa modalidade principal é a corrida e não a musculação. Nesse contexto, é importante usar a musculação como aliado e não como mais um fator de stress físico. Portanto seguem algumas dicas para você poder otimizar seu treino de força sem prejudicar sua corrida.
Semanas de Choque e Regenerativa: Para membros inferiores, trabalhar com peso corporal e baixa demanda de carga. Cuidar para não gerar mais microlesões. Trabalho de CORE e membros superiores sem restrições.
Semanas Ordinárias: Momento em que se pode trabalhar com carga, treinos com característica de hipertrofia, para manutenção da massa muscular. Trabalho de CORE e membros superiores sem restrições.
Semanas Estabilizadores: Aqui é viável trabalhar com mais carga e menos repetição, dependendo do histórico de treinos, é possível fazer treinos de força máxima. Trabalho de CORE e membros superiores sem restrições.
Treino de força é super importante! Não deixe de fazer, mas faça com uma boa orientação!
