O treinamento de corrida para atletas amadores tem muitas diferenças do treinamento de atletas profissionais, entretanto, existem diversos conceitos que estão presentes tanto numa programação amadora com numa mais profissional.
Um dos conceitos mais importantes é o famoso “rodar leve”. O treinamento de baixa intensidade é componente importantíssimo nos treinos de corrida mas muitas vezes é negligenciado!
Como se pode ver, no treinamento do atual recordista brasileiro de maratona (Daniel do Nascimento), os seus treinos regenerativos são feitos a um ritmo de 5:40/50. Vale lembrar que o Daniel corre sua Maratona para 3:02/km, o que nos mostra uma grande diferença entre o ritmo de prova e seu treino regenerativo.
É claro que existem contextos para cada momento do treino e que nem sempre vamos fazer treinos em ritmos tão leves, mas fica a reflexão, será que você não consegue correr leve?
Para finalizar, é importante que se entenda o porquê o treino leve deve ser realizado. O nosso treinamento, assim como o do Daniel, é polarizado, recebe esse nome pois se trabalha 20% do tempo em cargas altíssimas e 80% do tempo em cargas mais baixas.
Geralmente há um trabalho de cargas altas sucedidas por um treino de cargas leves, dessa maneira, se você não roda leve, em vez de se recuperar, gera maior sobrecarga em uma semana que deveria haver um descanso para o organismo. Isso pode tirar o efeito do treino que se pretendia ou até aumentar a chance de gerar uma lesão.
