Se você quer aproveitar ao máximo seu relógio Polar, é essencial saber como programar seus treinos diretamente no dispositivo. Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a fazer exatamente isso:
1 – Diretamente no relógio
Toque no botão localizado no canto inferior esquerdo e selecione “Iniciar Treino”.
Toque no botão situado no canto superior esquerdo (o que tem uma engrenagem) e role para baixo até encontrar a opção “Temporizador Intervalo”.
Selecione a opção “Definir Temporizador”.
Você pode optar por configurar o temporizador com base no tempo ou na distância. (No exemplo de um treino simulado de Tiros de 400x100m, escolheremos a distância).
Informe a distância ou o tempo que deseja que o relógio controle e confirme a seleção.
Em seguida, o Polar solicitará se deseja configurar um segundo temporizador; clique em “Sim” e, em seguida, selecione se deseja configurar um temporizador baseado no tempo ou na distância novamente.
Agora, ative a opção “Ligado” para esta sessão de treino.
Escolha o esporte desejado e inicie o treino.
Você pode alterar o tipo de configuração a qualquer momento sem precisar encerrar o treino. Para isso, basta pausar o relógio pressionando o botão localizado no canto inferior esquerdo e reconfigurar o temporizador.
2 – Pelo Site Polar Flow (melhor opção, mais completo)
Para criar treinos mais complexos, com diferentes estímulos em uma única sessão, é necessário fazê-lo através do site da Polar. Para isso, acesse o site https://flow.polar.com/diary e siga as instruções fornecidas passo a passo.
Objetivo Rápido: Selecione uma meta para o seu treino, seja em termos de duração ou de calorias a serem queimadas. Por exemplo, você pode escolher queimar 500 kcal, correr 10 km ou nadar por 30 minutos.
Objetivo Faseado: Divida sua sessão de treino em diferentes fases, cada uma com duração e intensidade definidas. Isso permite criar um treino intervalado, incluindo fases de aquecimento e recuperação conforme necessário.
- Acesse sua conta Polar no Site: https://flow.polar.com/diary
Criar um Objetivo Rápido:
- Na lista de opções, selecione “Adicionar objetivo rápido”.
- Escolha se deseja definir a meta em termos de Distância, Duração ou Calorias.
- Adicione um esporte (opcional), insira o Nome da meta, a Data, a Hora e as Notas, se necessário. Forneça a Distância, Duração ou Calorias de acordo com o tipo de meta selecionado.
- Clique em “Criar objetivo” para adicionar a meta ao seu calendário de treino.
Criar uma Meta Faseada:
- Na lista de opções, selecione “Adicionar objetivo faseado”.
- Adicione um esporte (opcional) e insira o Nome da meta, a Data, a Hora e as Notas, se necessário. Utilize o controle deslizante para escolher se deseja Iniciar fases automaticamente.
- Deslize da esquerda para a direita para editar as configurações das diferentes fases da meta de treino:
- Aquecimento: Escolha se deseja definir a fase com base na Duração ou na Distância e insira o valor correspondente.
- Intervalo: Defina o Número de intervalos desejados e selecione as fases de Exercício e de Repouso, com base na Duração ou na Distância, preenchendo os valores necessários.
- Retorno à calma (Recuperação): Indique se deseja definir a fase com base na Duração ou na Distância e insira o valor correspondente.
- Clique em “Criar objetivo” para adicionar a meta ao seu calendário de treino.
Por fim, sincronize seu relógio e ele estará disponível automaticamente ao iniciar o treino na data escolhida no calendário de treino.
3 – Pelo aplicativo Polar Flow
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow, siga estes passos:
- Acesse a seção “Treino” e clique no ícone de adição de meta (add target icon) no topo da página do aplicativo.
- Escolha um dos seguintes tipos de meta de treino disponíveis:
Objetivo favorito
Objetivo rápido
Objetivo faseado
3. Após selecionar o tipo de meta desejado, sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para transferir as metas de treino para o seu dispositivo.
