Fazer pelo computador
ESTES SERÃO PARA OS TREINOS EM GERAL (ciclismo)
1. Entre em sua conta;
2. Clique em seu nome, acima a direita;
3. Clique em Settings;
4. Clique em zones, (à esquerda);
5. Localize Threshold Values, em seguida Threshold Heart Rate (coloque o valor que tenha no teste de 15km (bike) ou nos testes de 5 ou 3km (corrida) ou no ergoespirométrico (L2, PCR ou LIMIAR DE LACTATO), caso não tenha coloque (195 menos sua idade);
6. Em seguida em: Auto Calculation, em CHOOSE TYPE coloque LACTATE TRESHOLD e em CHOOSE METHOD coloque USAT FOR CYCLING (6);
7. Clique em CALCULATE;
8. Clique em APPLY logo abaixo;
9. Agora vamos nomear as zonas no quadro que se abriu, você verá que poderá mudar cada linha:
a. onde está escrito RECOVERY, digitar ZR;
b. onde está escrito GRAY ZONE, digitar ZR-ZM;
c. onde está escrito ZONE 1, digitar ZM;
d. onde está escrito ZONE 2, digitar ZM-ZE;
e. onde está escrito ZONE 3, digitar ZE;
f. onde está escrito Best Sustainable Effort, digitar ZT.
10. CLICAR em SAVE ou SAVE & CLOSE;
ROTEIRO PARA AJUSTAR SUAS ZONAS POR POTÊNCIA (POWER)- somente se tiver potência em sua bike
1. Entre em sua conta;
2. Clique em seu nome, acima a direita;
3. Clique em Settings;
4. Clique em zones, (à esquerda);
5. Localize POWER, em seguida coloque seu FTP em Threshold;
6. Em seguida em: Auto Calculation, em CHOOSE METHOD coloque ANDY COOGAN (6);
7. Clique em CALCULATE;
8. Clique em APPLY logo abaixo;
9. Agora vamos nomear as zonas no quadro que se abriu, você verá que poderá mudar cada linha:
a. onde está o nr 1, digitar ZR;
b. onde está o nr 2, digitar ZM;
c. onde está o nr 3, digitar ZM-ZE;
d. onde está o nr 4, digitar ZE, limiar de lactato;
e. onde está o nr 5, digitar ZT – VO2 máx;
f. onde estáo nr 6, digitar SUPRA ZT – Potência máxima.
10. CLICAR em SAVE ou SAVE & CLOSE;
(FTP = 95% da Potência Média, realizado no protocolo de teste que enviamos)
