Alimentação Durante os Treinos – Durante uma sessão de exercícios nosso corpo recruta uma maior quantidade de energia para se manter ativo e a sua disponibilidade é um determinante para a qualidade do treino. Dessa forma, os principais objetivos da alimentação durante a atividade física são: fornecer energia para o trabalho muscular, prevenir a fadiga e poupar as reservas de energia nos músculos.
Se o treino tiver duração de até 1 hora não será necessário fazer uma reposição energética imediata. Neste caso, apenas a hidratação com água ou bebida esportiva pode garantir o conforto durante o treino. Em algumas situações, porém, a reposição energética pode ser útil, mesmo quando a atividade é mais curta. Um exemplo disso ocorre quando alguém não consegue fazer uma refeição prévia e sente fraqueza ou queda no desempenho. Neste caso, consumir alguma fonte de carboidrato durante o treino pode evitar grandes prejuízos.
As atividades com duração acima de 1 hora beneficiam-se de uma reposição de carboidratos e bebidas esportivas para garantir a oferta suficiente de energia e a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos na transpiração. A freqüência, a quantidade e a qualidade dessa reposição deve respeitar as preferências e tolerâncias de cada um bem como as condições do treino. De forma geral, recomenda-se a ingestão entre 30 a 60g de carboidratos e 400-600ml de líquidos por hora de atividade. Lembrando que essas quantidades devem ser ajustadas de acordo com o nível de esforço, duração do treino e condições climáticas. Para treinos acima de 2 horas de duração a reposição de sódio, a combinação de diferentes tipos de carboidratos e o acréscimo de outros nutrientes pode ser necessária.
Dentre as opções de carboidratos mais utilizadas para o treinos estão: carboidrato em gel, frutas secas, rapadura, gomas energéticas, barras energéticas, batata cozida e bebidas esportivas. As opções de hidratação, além da água, são os repositoreshidroeletrolíticos (conhecidos como isotônicos), água de coco e bebidas esportivas contendo uma carga maior de carboidrato (neste caso desempenham a dupla função de repor líquidos e energia).
Nem sempre é confortável se hidratar e comer durante o treino. Muitas vezes a adaptação depende de prática e experiência. Teste diferentes opções na rotina de treinos e fique atento àquelas que proporcionam mais conforto e energia para as suas atividades.
Alimentação Durante os Treinos
Esse conteúdo foi oferecido pela nossa nutricionista Suzana Bonumá a quem agradecemos muito!
