Alimentação Pós-treino – Depois de treinar é hora de repor energia e oferecer matéria-prima para os seu corpo se recuperar e se preparar para as próximas atividades. Os principais objetivos dessa refeição são melhorar a adaptação dos músculos ao esforço, permitir que seu corpo se prepare para uma rotina de treinos contínuos e reduzir possíveis danos musculares. Por isso, a refeição pós-treino pode fazer toda a diferença na sua disposição e nos resultados!
Para que isso ocorra, programe uma refeição rica em carboidratos (pães, cereais, batata, macarrão ou grãos), proteínas (ovos, queijos, iogurtes e Whey Protein) e frutas. Os carboidratos, dentre outros fatores, ajudam a repor os estoques de glicogênio muscular enquanto as proteínas trabalham no reparo muscular e as frutas ajudam a repor as perdas de minerais que ocorrem durante os treinos com o suor. Falando em números e dependendo do seu treino e dos seus objetivos, uma refeição contendo cerca de 2-4 porções entre carboidratos e frutas e uma variação entre 15-25g de proteínas te ajudará a entregar bons resultados no primeiro estágio da recuperação pós-treino.
Além de carboidratos, proteínas e frutas recuperar a hidratação é fundamental para auxiliar seu corpo nesse processo de adaptação ao treino. Vale a pena calcular a sua perda de líquidos durante os treinos e programar a reposição de cerca de 150% dentro do que foi perdido nas 4 horas que seguem o término do treino. Se você perdeu, por exemplo, 1 kg de peso entre o pré e o pós-treino, reponha 1,5 litro de líquidos (pode ser água, chá, suco natural, iogurte, água de coco, bebida esportiva e até Whey Protein).
Essas medidas vão ajudar, não somente na sua recuperação, mas também no seu bem-estar e no seu controle de fome ao longo do dia. Continue cuidando do seu corpo nas refeições seguintes já que a recuperação e a imunidade são construídas em etapas com a soma de bons hábitos.
