Nas próximas planilhas de treinos, teremos uma novidade para melhorar o seu controle do treinamento! Na seção em que costumamos desejar “ bons treinos”, teremos também um descritivo da intensidade da semana, ou seja, indicaremos se será uma semana intensa ou mais leve, com mais ou menos tiros. Qual o motivo da implementação desse novo parâmetro?
Via de regra, nas semanas mais intensas, há um maior gasto energético e também grande desgaste muscular, ao passo que semanas mais leves tendem a exigir menores demandas energéticas e de desgaste, desse modo, diferentes intensidades nos treinos exigem diferentes estratégias nutricionais e de descanso visando uma melhor recuperação. Para além disso, algo que já foi falado em outra matéria, é a necessidade de alinhamento dos treinos de força com a intensidade da semana do treino de corrida ( Segue o link para você que perdeu essa matéria: Clique aqui).
Além desses aspectos, é interessante que você se “prepare” psicologicamente para a semana que virá para que possa responder melhor aos treinos. Para melhor entendimento dessas diferenças, segue uma breve revisão das características das intensidades das semanas.
– Semana de choque: Nossa semana mais intensa, predominam treinos de tiros em ZE e ZT. Os treinos vão exigir maior gasto energético e trarão maior desgaste muscular.
– Semana estabilizadora: Trabalho com estímulos em ZE, ou ZM-ZE, geralmente são exigidas as capacidades de “sustentar” ritmos intensos por grande quantidade de tempo.
– Semana Ordinária: Semana híbrida, conta como estímulos em ZE e ZT, mas que não se equiparam cargas em ZE das semanas estabilizadoras ou em ZT das semanas de choque.
-Semana Regenerativa: Semanas caracterizadas por ritmo em ZR e ZM, nunca teremos estímulos em ZE ou ZT. Momento marcado por recuperação muscular, fisiológica e até mental.
Fiquem atentos, a partir dessa semana já contaremos com mais novidade na sua planilha!
Bons treinos
Camilo Alves
