Exposição ao sol: Cuidados

A exposição à radiação ultravioleta (UV) é o maior fator de risco ambiental para o desenvolvimento de câncer de pele, e isso ocorre majoritariamente em atividades ao ar livre (Serrano et al., 2013).

Em uma pesquisa realizada recentemente na Universidade do Porto, dos 2.445 corredores entrevistados, apenas 23,5% apresentaram um comportamento adequado tanto de exposição ao sol quanto com cuidados para proteção solar, sendo que mulheres apresentam um maior percentual (33% versus 17%), e menos do que 5% dessa amostra repassa o protetor solar durante os treinos, sendo esse cuidado de extrema importância em treinos mais longos (Duarte et al., 2018).

No geral, os corredores são muito cuidadosos em diversos pontos: escolha do calçado, o melhor relógio com GPS e com monitoramento de frequência cardíaca, os cuidados extras com treinos de fortalecimento, mobilidade e flexibilidade, e até mesmo a alimentação. Todos esses cuidados tanto para melhorar o desempenho quanto para minimizar o risco de lesões (Duarte et al., 2018). No entanto, eles frequentemente negligenciam os cuidados com a pele e a proteção solar (Jinna et al., 2013).

E quais são os cuidados que devem ser tomados? (Helm et al., 2012)

• Use protetor solar com fator de proteção de pelo menos 30 em toda região do corpo que será exposta ao sol;
• Aplique o protetor solar 30 minutos antes do treino, para que o produto seque e não seja removido imediatamente pelo suor;
• Evite horários em que o sol esteja muito forte (entre as 10h às 16h);
• Use viseiras/bonés e óculos de sol;
• Repasse o protetor solar em treinos e provas de longa duração;
• A avaliação de um especialista com frequência é importante para corredores de longas distâncias que tenham a pele muito clara;

Sabemos que alguns corredores não gostam de usar protetor solar porque pode irritar os olhos conforme o suor da testa escorre, nesse caso o uso de viseiras ou boné além de proteger a pele do sol, também pode conter o suor e minimizar o risco disso acontecer.

Vale testar diferentes produtos com diferentes texturas até encontrar aquele que você se sente mais confortável. Uma outra dica é procurar produtos na versão “tamanho de bolso” para facilitar a reaplicação durante os treinos.

Se cuidem e bons treinos!

Referências:

Serrano, María-Antonia, Juan Carlos Moreno, and Gonzalo Gurrea. “Personal UV exposure for different outdoor sports.” Photochemical & Photobiological Sciences 13.4 (2014): 671-679.

Duarte, Ana Filipa, et al. “Sun protection behaviour and skin cancer literacy among outdoor runners.” European Journal of Dermatology 28.6 (2018): 803-808.

Jinna S, Adams BB. Ultraviolet radiation and the athlete: risk, sun safety, and barriers to implementation of protective strategies. Sports Med 2013; 43: 531-7.

Helm, Matthew F., Thomas N. Helm, and Wilma F. Bergfeld. “Skin problems in the long‐distance runner 2500 years after the Battle of Marathon.” International journal of dermatology 51.3 (2012): 263-270.