Você já observou que na nossa base de treinos na USP aos sábados há tonéis cheios de água e gelo? Eles servem para fazermos imersão de nossas pernas após treinos longos, a famosa “Crioterapia“. Antes de falar tecnicamente sobre essa estratégia de recuperação, vale ressaltar que a RunFun é a única assessoria a oferecer esse tipo de serviço!
Olhando sobre o prisma técnico, é sempre importante ressaltar algumas informações importantes para você saber se deve fazer a crioterapia, quando fazer e o quanto deve permanecer debaixo do gelo. Tudo é baseado em estudos científicos que levantamos para poder fornecer o famoso gelo aos sábados.
Somente indicado para atletas que correram mais do que 90’ ou uma distância superior a 18km;
O tempo de imersão seguro deve ser de até 4’.
Ideal que você faça imediatamente após o seu treino, ou seja, chegou do longo coloque seu nome na LISTA de espera.
Agora que sabemos o protocolo de uso, vale ressaltar os benefícios que a crioterapia pode fornecer. Apesar de existirem alguns estudos que mostram nível de evidência baixo para o uso de gelo em imersão e a recuperação muscular (MALANGA et al., 2014), têm surgido trabalhos que mostraram bons resultados com uso dessa terapia (VANNIER et al, 2020).
Os principais benefícios seriam: a redução da dor muscular tardia, diminuição de indicadores inflamatórios e recuperação mais rápida da força muscular (CHAOYI et al, 2020). Além disso, o uso de gelo para diminuir dores e inflamações pontuais, tem efeito mais do que comprovado e difundido, o que contribui a favor do uso do gelo. Por fim, no protocolo que utilizamos, não há efeitos colaterais com uso da crioterapia!
Referências:
VANNIER, Charles. Efeitos da crioterapia de corpo inteiro na recuperação da força muscular de indivíduos fisicamente ativos: uma revisão da literatura. 2020. Trabalho de Conclusão de Curso. [sn].
QU, Chaoyi et al. Cryotherapy models and timing-sequence recovery of exercise-induced muscle damage in middle-and long-distance runners. Journal of Athletic Training, v. 55, n. 4, p. 329-335, 2020.Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgrad Med. 2015 Jan;127(1):57-65.
