Gravidez e Corrida: preciso parar?

Em um passado recente a gravidez era tida como um período de repouso em que grandes esforço não deviriam ser feitos e a prática de exercícios físicos também não era recomendada. Entretanto, estudos foram feitos ao longo das últimas duas décadas em que se pode comprovar os efeitos positivos do treinamento na fase gestacional e mais importante, a sua segurança! ( LIMA & OLIVEIRA, 2005, NASCIMENTO et al, 2014).

Foi visto que a prática de exercícios físicos de intensidade leve/moderada durante a gestação pode prevenir diabetes gestacional, ajudar na regulação do peso, contribuir para a saúde mental da mulher e a depender do tipo de exercício que se trabalhe, ainda é possível colher benefícios na recuperação pós-parto (NASCIMENTO et al, 2014)

É quase unânime que a prática de exercícios oferece muitos benefícios e poucos riscos, ainda assim, é muito importante que sigamos algumas recomendações.

– Antes de tudo, FAÇA EXAMES para verificar a sua condição e do seu filho. 

– Se você já treina corrida pode continuar com os treinos com adaptações feitas pelos seus treinadores.

– Se você estava sedentária antes de engravidar, então não pode começar a correr depois que engravidou, vai exigir muito do seu organismo e consequentemente, atrapalhar no desenvolvimento do feto.(aqui vale uma caminhada ou outras atividades de baixo intensidade)

– Guiar o treinamento pelas faixas de frequência cardíaca, nesse caso, é importante ter total controle pelos batimentos e não somente se guiar pela percepção de esforço.

– NUNCA  elevar a frequência cardíaca ao 2º limiar (LIMA & OLIVEIRA, 2005), que no nosso caso seria o ZE, importante sempre manter a frequência em um patamar seguro abaixo dessa faixa.

– Adaptar o treinamento de acordo com as semanas de gestação (NASCIMENTO et al, 2014), o peso do feto vai aumentando e a sobrecarga sobre as articulações da mãe também, por isso é importante ter a consciência que em algum momento a corrida vai ter que diminuir e dar mais espaço para a caminhada.

– Fazer fortalecimento em intensidade leve/moderada pode contribuir para prevenção de lesões e contribuir para a recuperação pós-parto.

Se você engravidou ou está pensando em engravidar fale com seus treinadores a fim de que possa colher os benefícios dos exercícios físicos com segurança! Só não pare de treinar!

Referências

LIMA, Fernanda R.; OLIVEIRA, Natália. Gravidez e exercício. Revista brasileira de reumatologia, v. 45, p. 188-190, 2005.

NASCIMENTO, Simony Lira do et al. Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, v. 36, p. 423-431, 2014.

SMA statement. The benefits and risks of exercise during pregnancy. J Sci Med Sport 5: 11-9, 2002.