Ciclo menstrual e performance

Uma dúvida recorrente em mulheres que praticam a corrida é se as variações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem afetar a sua performance em treinos e também competições. Diversos trabalhos atuais sintetizam os principais efeitos das fases do ciclo com o treinamento esportivo, dentre eles a corrida.

O ciclo menstrual é composto por duas fases distintas, a folicular (desenvolvimento de folículos nos ovários – pré ovulação) e a lútea (espessamento do endométrio – pós ovulação). Ao longo do ciclo há uma flutuação de 4 hormônios femininos, sendo eles o estrógeno, progesterona, hormônio folículo estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH) (Carmichael et al., 2021).

Como essas diversas alterações hormonais podem influenciar a performance?

Durante o início da fase folicular:

• Há maior vulnerabilidade para danos musculares, aumentando a dor muscular tardia (interessante nesse período diminuir a carga ou aumentar o período de recuperação) (Romero-Parra et al., 2020);

• A performance em exercícios aeróbios pode ser reduzida (McNulty et al., 2020).

Durante a fase lútea:

• Há aumento da temperatura interna corporal, sendo essa uma implicação para atletas de endurance, pois em atividades prolongadas a elevação da temperatura impõe maior esforço termorregulatório e cardiovascular, podendo limitar o desempenho. O ideal é evitar competições quentes e condições úmidas durante essa fase (principalmente no meio da fase lútea) (Carmichael et al. 2020);
• Sentimos menos prazer pelo exercício e temos maior percepção de esforço, principalmente em intensidades mais altas (principalmente no final da fase lútea) (Prado et al., 2021).

Vale ressaltar que isso ocorre em mulheres eumenorreicas, ou seja, mulheres que apresentam o ciclo menstrual regular e entre 21 e 35 dias, que não usem métodos contraceptivos com base hormonal, pois nesse caso o perfil hormonal é completamente distinto (Elliott-Sale et al., 2020).

Referêcias:

Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review. International journal of environmental research and public health, 18(4), 1667.

Romero-Parra, N., Cupeiro, R., Alfaro-Magallanes, V. M., Rael, B., Rubio-Arias, J. Á., Peinado, A. B., & Benito, P. J. (2021). Exercise-Induced Muscle Damage During the Menstrual Cycle: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 35(2), 549-561.

McNulty, K. L., Elliott-Sale, K. J., Dolan, E., Swinton, P. A., Ansdell, P., Goodall, S., … & Hicks, K. M. (2020). The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 1-15.

Prado, R. C. R., Silveira, R., Kilpatrick, M. W., Pires, F. O., & Asano, R. Y. (2021). The effect of menstrual cycle and exercise intensity on psychological and physiological responses in healthy eumenorrheic women. Physiology & Behavior, 232, 113290.

Elliott-Sale, K. J., McNulty, K. L., Ansdell, P., Goodall, S., Hicks, K. M., Thomas, K., … & Dolan, E. (2020). The effects of oral contraceptives on exercise performance in women: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 1-28.