Exposição ao frio, sistema imune e a corrida

Durante a exposição ao frio (<12ºC) o corpo humano faz diversos ajustes fisiológicos para preservar a temperatura corporal. Esses ajustes envolvem o nosso sistema circulatório (vasoconstrição) e hormonal (liberação de norepinefrina e cortisol) (Emily et al., 2011). A liberação desses hormônios pode afetar a função de células imunológicas, deprimindo o sistema imunológico (Brenner et al., 1999)

O ar frio também facilita a proliferação de alguns microrganismos, e é até mesmo capaz de danificar as barreiras físicas normais à infecção, como diminuição da ação ciliar no sistema respiratório superior, e com isso doenças como a infecção do trato respiratório superior aumentam sua incidência em condições de frio (Shephard, 1998)

O exercício físico por sua vez, apresenta múltiplos estressores para o corpo humano que levam a alterações fisiológicas e imunológicas, onde quando praticado em moderada intensidade melhora o sistema imune, mas quando praticado em intensidade vigorosa pode levar à diminuição da função imunológica (Shephard, 1998), principalmente quando o controle de intensificação do treino não é respeitado (aumento de 15% de volume ou intensidade em um periodo menor do que 2 semanas) (Gáspari e Cavagliere, 2017).

Sendo assim a exposição a temperaturas frias e o exercício físico em conjunto podem aumentar a suscetibilidade a infecções e doenças (Emily et al., 2011). Por isso é muito importante ser bastante cauteloso nessa época do ano! Segue abaixo algumas dicas oportunas para esse momento:

• Evite passar frio antes do treino começar. Tire o agasalho apenas quando já estiver aquecido;
• Leve sempre uma roupa extra para trocar depois do treino;
• Se estiver voltando a correr, converse com seu treinador! Não volta a correr volumes e intensidades altas de uma vez;
• Se você for uma pessoa que sente muito frio, experimente usar uma touca! Ela pode contribuir consideravelmente para a conservação do calor, uma vez que cerca de 30 a 40% do calor corporal se dissipa através da região da cabeça.
• Cuide de sua alimentação, hidratação e repouso;
• Não deixe de treinar! Lembre-se sempre que o exercício é um importante aliado para a saúde;

Referências:

BRENNER, I. K. M. et al. Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. Journal of Applied Physiology, 1999.

LAVOY, E. C. P; MCFARLIN, B. K.; SIMPSON, R. J. Immune responses to exercising in a cold environment. Wilderness & environmental medicine, v. 22, n. 4, p. 343-351, 2011.

SHEPHARD, R. J. Immune changes induced by exercise in an adverse environment. Canadian journal of physiology and pharmacology, v. 76, n. 5, p. 539-546, 1998.

GÁSPARI, A. F.; CAVAGLIERE, C. R. Exercício aeróbio e sistema imunológico. In: Bertuzzi et al. Aptidão Aeróbia Desempenho Esportivo, Saúde E Nutrição. 1. ed. Barueri, SP: Manole. p.159-176, 2017.