Você já sentiu uma dor na lateral da barriga durante a corrida? Conhecida por diferentes nomes (dor de lado, dor de burro, fisgada no abdômen, cãibra no diafragma, dor de facão, entre outros) a dor abdominal transitória relacionada ao exercício (do inglês Exercise-Related Transient Abdominal Pain – ETAP) acomete 1 a cada 5 corredores em uma prova de 10km.
A causa da ETAP ainda não está 100% elucidada, mas a literatura já apresenta diferentes teorias e até mesmo dicas para evitar esse desconforto!
Informações sobre a ETAP
Modalidades mais frequentes:
1. Corrida
2. Hipismo
3. Natação, aulas aeróbias e basquete
4. Ciclismo, porém muito menos frequente
Acometimento na corrida:
- 1 a cada 5 corredores em uma prova de 10km
- Maior incidência em jovens
- Maior incidência em pessoas com menor nível de condicionamento físico
Regiões afetadas e percentual de ocorrência:
O desconforto gerado faz com que os atletas diminuam ou até interrompam a atividade
Possíveis causas:
- Isquemia diafragmática
- Cãibra muscular
- Estresse Mecânico (devido a rotação do tronco) nos ligamentos viscerais
- Distúrbios gastrointestinais
- Dor neurogênica
- Irritação do peritônio parietal
O que pode provocar o ETAP:
- Características pessoais
- Falta de aquecimento adequado
- Intensidade do exercício (quanto maior a intensidade, maiores as chances de ocorrer o episódio)
- Ambientes frios
- Ingestão de bebidas hipertónicas previamente a atividade
O que fazer para evitar esse desconforto:
- Evitar a ingestão de grandes quantidades de comida e bebida pelo menos 2 horas antes do exercício
- Durante o exercício é melhor beber água com regularidade em baixo volume do que consumir muita quantidade de uma vez
- Bebidas hipertônicas devem ser evitadas (bebidas com uma concentração de solutos superior à do intestino)
- Minimizar a rotação do tronco durante o movimento da corrida (a movimentação adequada dos braços é importantíssima para diminuir a rotação do tronco!)
- Estratégias com a respiração (respiração profunda menos frequente vs respiração superficial mais frequente) podem auxiliar a minimizar a ETAP
- Alongar ou encurtar a região afetada também podem aliviar o desconforto
- Entretanto, ainda assim, a estratégia mais efetiva para aliviar a ETAP é parar a atividade
Para prevenir a ETAP a melhora do condicionamento físico é imprescindível. Treinar com regularidade e com estímulos adequados serão capazes de diminuir ou até mesmo eliminar a incidência de ETAP.
Referência:
MORTON, Darren; CALLISTER, Robin. Exercise-related transient abdominal pain (ETAP). Sports Medicine, v. 45, n. 1, p. 23-35, 2015.
