No dia 31/07, a Run Fun organizará mais um treino na “escadaria da Sumaré”. Já que faremos o treino, achamos importante falar um pouco do porque fazê-lo.
Para que serve esse tipo de treino? Qualquer um pode fazer?
Esse tipo de treino em escadas pode ser usado como estratégia de treinamento com diferentes finalidades. De uma maneira geral, acredita-se que o treino em escadas pode gerar um ganho de força semelhante ou até superior a um treino de subidas tradicional. Sendo muito indicado para corredores de montanha, que muitas vezes irão se deparar com terrenos semelhantes a uma escada.
O treino em escadas, ao desenvolver a força muscular necessária ao movimento da corrida, pode fazer com que além de mais forte, o corredor possa se tornar mais econômico, ou seja, vai conseguir percorrer mesmas quilometragens com menos gasto de energia e consequentemente, menos esforço ( Harris et al, 1994)
Outra vantagem comprovada cientificamente é o aumento da capacidade aeróbica. Estudos realizados na década de 1990 constataram que o treino em escadas pode ser tão efetivo quanto o treino de corrida para o condicionamento físico. Dois grupos de mulheres sedentárias fizeram treinos distintos, um grupo fazia o treino de corrida tradicional e outro treino em escadas. Ao final, os resultados mostraram que o ganho da capacidade aeróbica foram semelhantes.
Por outro lado, algumas pesquisas mostraram que este tipo de treino oferece uma compressão patelar (pressão sobre a articulação do joelho) em uma magnitude considerável, tanto ao subir, mas sobretudo ao descer escadas, desse modo é preciso tomar cuidado com a intensidade na descida.
Com os devidos cuidados o treino em escada deve aparecer na sua rotina de treinos de vez em quando. Se você não fez ainda, vale participar do nosso próximo treino e se beneficiar do treinamento!
