Ergonomia X Home Office – Pandemia do COVID-19. Embora trabalhar em casa possa significar maior autonomia num ambiente mais relaxado e menos formal, não basta sentar-se na mesa da cozinha, da sala, ou ainda se jogar no sofá com o notebook no colo e a televisão ligada ao fundo. Trabalhar em casa exige disciplina, organização e qualidade de vida. É importante escolher uma roupa semelhante a utilizada no dia a dia e determinar horários a cumprir para evitar sobrecargas.
Ergonomia X Home Office – Pandemia do COVID-19
Monte o seu posto de trabalho com todos os itens necessários durante seu expediente e não se esqueça da hidratação. Existem diferenças para quem trabalha com notebook ou computador de mesa. Caso a opção seja o notebook, existem suportes que permitem ajustes e a utilização de teclado e mouse externos deixam o equipamento mais ergonômico.
É importante que a cadeira tenha regulagem de altura para a estatura, regulagem de encosto, assento confortável e apoios para os braços para não gerar sobrecarga em nenhuma região da coluna, ombros e braços.
Ajustar a altura do monitor é importante para minimizar os riscos de dor na região cervical. Por exemplo, posicionando livros embaixo do monitor do computador para que ele fique centralizado com seu rosto.
A importância dos cotovelos apoiados nos braços da cadeira pode minimizar as dores nos ombros e cotovelos.
Quando os cotovelos não estão apoiados, existe uma tendência a tencionar os ombros, podendo gerar dores na região. Caso o teclado esteja acima da altura do punho, pode gerar uma sobrecarga nos músculos extensores do punho, favorecendo o desenvolvimento de lesões por esforço repetitivo. Também é importante ter cuidado com as quinas vivas, prefira mesas com quinas arredondadas.
Programe pausas durante o expediente para movimentar-se. Não existe uma regra geral com relação ao tempo para programar as pausas, pois cada pessoa tem seu limite. O importante é não deixar de fazê-las!
A iluminação natural e a ventilação indiretas são essenciais para a qualidade e eficiência do trabalho, mas caso sejam prejudicadas por ruídos externos opte pelas formas artificiais.
O auto-gerenciamento do tempo é essencial, pois sua vida não deve se resumir ao seu trabalho. A dor não é um sintoma normal e deve ser levada em consideração!
Esse conteúdo foi gentilmente oferecido pelo nossos parceiros e especialistas da Clínica Reactive, na figura do Rafael Moraes.
