A Importância do 4º Treino na Semana

Sempre que o atleta pensa em fazer uma meia maratona e principalmente uma maratona é alertado pelos seus treinadores sobre a importância de fazer mais um treino semanal, geralmente em baixa intensidade, é o que chamamos de “rodagem”. É importante fazer esse treino? O que eu ganho correndo mais uma vez na semana? Eu vou fazer uma prova de 10km, entro nessa também? 

A corrida a partir de 5km é considerada como uma modalidade predominante aeróbia ( BOMPA et a 2012). Sendo assim, é de extrema importância que capacidade aeróbia seja treinada. Para isso, muitos treinadores defendem que você precisa ter mais dias da semana treinando do que descansando.

Saindo um pouco da prática e migrando para as nossas bases científicas, o estudo de Noaks em 1992, mostrou que mesmo para corredores de 10km recreacionais, um volume de 50km semanal contribui para a performance na prova. Já no estudo de Tanda em 2011, verificou-se que maratonistas amadores que tinham um volume semanal no mínimo de 55km semanal tinham desempenho maior do que atletas com volume mais baixo. 

Você pode pensar que poderíamos acrescentar mais volume em uma mesma sessão em vez de aumentar mais um treino na semana. Infelizmente o corpo humano não funciona tão fácil como a matemática, treinos muito extensos tendem a ser mais desgastantes e prejudicar a recuperação ao longo da semana. Além disso, fisiologicamente a frequência semanal importa também, fazer o mesmo volume de treino distribuído em mais dias da semana pode trazer mais resultados e ser menos desgastante.  

Referências:

TANDA, Giovanni. Prediction of marathon performance time on the basis of training indices. 2011

NOAKES, Timothy D. Lore of running. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 24, n. 2, p. 277, 1992.

BOMPA, Tudor O. Periodização No Treinamento Esportivo, a. Editora Manole Ltda, 2001.