Treino de subida. Por que?

Dentro do treinamento de corrida para longas distâncias, existem diversas capacidades a serem trabalhadas para que se otimize a performance: capacidade e potência aeróbia, velocidade, força entre outras. Desse modo, é razoável que ao longo de uma programação de treinamento, exista uma diversidade grande de treinos para que todas essas capacidades sejam trabalhadas a contento. Com tanta variação é comum ouvir o questionamento:  “ Por que eu estou fazendo isso? “

Essa pergunta é feita frequentemente, mais ainda quando o atleta precisa fazer aquela série “extenuante” de subidas. De fato, é muito importante entender o objetivo do treino até para que ele seja mais bem aproveitado. De uma maneira geral, segundo uma revisão de Barnes e colaboradores em 2015, o treino de subida tem efeitos benéficos sobre a economia de corrida, isso pode acontecer por alguns motivos:

• Potencialização da ativação de Fibras tipo II ( fibras mais fortes e rápidas)
  
  
• Favorecimento da diminuição do tempo de contato com o solo
  
  
• Fortalecimento específico da musculatura envolvida na mecânica da corrida

Pelos motivos citados, poderíamos considerar que a subida deve fazer parte da nossa rotina de treinos! Porém, ainda cabem mais alguns argumentos, a subida exige do sistema cardiorrespiratório um esforço maior em uma mesma velocidade do que em um plano horizontal, o que confere um ganho de condicionamento eficaz com menor impacto e stress sobre o aparelho locomotor. Por fim, vale lembrar que as subidas estão presentes em diversas provas do nosso calendário, estar preparado para as inclinações fará total diferença no seu tempo final.