Dor na lateral do abdômen

Você já sentiu uma dor na lateral da barriga durante a corrida? Conhecida por diferentes nomes (dor de lado, dor de burro, fisgada no abdômen, cãibra no diafragma, dor de facão, entre outros) a dor abdominal transitória relacionada ao exercício (do inglês Exercise-Related Transient Abdominal Pain – ETAP) acomete 1 a cada 5 corredores em uma prova de 10km.

A causa da ETAP ainda não está 100% elucidada, mas a literatura já apresenta diferentes teorias e até mesmo dicas para evitar esse desconforto!

Informações sobre a ETAP

Modalidades mais frequentes:

1. Corrida

2. Hipismo

3. Natação, aulas aeróbias e basquete

4. Ciclismo, porém muito menos frequente

Acometimento na corrida:

• 1 a cada 5 corredores em uma prova de 10km
• Maior incidência em jovens
• Maior incidência em pessoas com menor nível de condicionamento físico

Regiões afetadas e percentual de ocorrência:

O desconforto gerado faz com que os atletas diminuam ou até interrompam a atividade

Possíveis causas:

• Isquemia diafragmática
• Cãibra muscular
• Estresse Mecânico (devido a rotação do tronco) nos ligamentos viscerais
• Distúrbios gastrointestinais
• Dor neurogênica
• Irritação do peritônio parietal

O que pode provocar o ETAP:

• Características pessoais
• Falta de aquecimento adequado
• Intensidade do exercício (quanto maior a intensidade, maiores as chances de ocorrer o episódio)
• Ambientes frios
• Ingestão de bebidas hipertónicas previamente a atividade

O que fazer para evitar esse desconforto:

• Evitar a ingestão de grandes quantidades de comida e bebida pelo menos 2 horas antes do exercício
• Durante o exercício é melhor beber água com regularidade em baixo volume do que consumir muita quantidade de uma vez
• Bebidas hipertônicas devem ser evitadas (bebidas com uma concentração de solutos superior à do intestino)
• Minimizar a rotação do tronco durante o movimento da corrida (a movimentação adequada dos braços é importantíssima para diminuir a rotação do tronco!)
• Estratégias com a respiração (respiração profunda menos frequente vs respiração superficial mais frequente) podem auxiliar a minimizar a ETAP
• Alongar ou encurtar a região afetada também podem aliviar o desconforto
• Entretanto, ainda assim, a estratégia mais efetiva para aliviar a ETAP é parar a atividade

            Para prevenir a ETAP a melhora do condicionamento físico é imprescindível. Treinar com regularidade e com estímulos adequados serão capazes de diminuir ou até mesmo eliminar a incidência de ETAP.

Referência:

MORTON, Darren; CALLISTER, Robin. Exercise-related transient abdominal pain (ETAP). Sports Medicine, v. 45, n. 1, p. 23-35, 2015.