Fascite Plantar – Lesões típicas em corredores – A Fascite Plantar é a inflamação da Fáscia e tem como sintoma uma dor na “sola” dos pés, logo que acorda, durante o dia e atividades físicas. É muito comum tanto entre os corredores, quanto à população geral. Vemos por ai discursos do tipo:
“Já tratei, fiz fisioterapia, fiz gelo, melhorou, e a Fascite vira e mexe volta! “ ou “Já até me acostumei a correr com a dor!” Esses discursos são alarmantes e inaceitáveis!!!
A dor pode ser evitada e não devemos nos acostumar! Se ainda dói, você não tratou e solucionou a causa real! Procure ajuda de um fisioterapeuta. (AClínica Reactive está à disposição e prontos para atendê-los)
O que é a Fáscia plantar?
A fáscia é uma banda fibrosa e firme que sustenta e mantém o arco plantar de pé.
Ela tem como função principal gerar tensão entre o calcâneo e os metatarsos e desta forma promover a formação do arco longitudinal do pé, conhecido como arco plantar.
O arco plantar por sua vez, será importante na absorção de impactos sobre os pés durante a marcha, corridas ou saltos.
O que pode causar a Fascite plantar?
Existem vários fatores que podem estar causando essa inflamação, dentre eles:
- Evento traumático que envolve força de tração e cisalhamento
- Absorção do do passo durante corrida, de forma inadequada
- Core do pé ineficiente
- Falta de alongamento e fortalecimento da panturrilha
- Ausência de treinos de equilíbrio (propriocepção)
- Falta de treinos de força dos quadris e abdômen
- Tênis de corrida sem amortecimento adequado
- Existência de esporão calcâneo
- Calçados do dia a dia rígidos demais (rasteiras, sapatilhas e sapatênis) utilizados por tempo prolongado
- Atrofia do Coxim gorduroso que acontece com o passar dos anos (geralmente após os 40 anos)
- Excessos de treinos ou progressões muito abruptas;
- Ausência de descanso;
- Persistir correndo mesmo com dor
- Sobrepeso
Como prevenir a Fascite plantar?
Sem dúvidas, a principal forma de prevenção é realizar (além dos treinos de corrida), treinos regulares de fortalecimento, mobilidade e equilíbrio.
A liberação miofascial da planta do pé e da panturrilha também é uma grande aliada.
Importante também, respeitar os limites do seu corpo, e ouvir seu treinador RunFun, quando ele diz para diminuir o ritmo, que está indo rápido demais, não só quanto à velocidade, mas quanto ao volume semanal de treino.
Como tratar, se eu já tenho Fascite Plantar?
Estudos revelam que a taxa de sucesso do tratamento conservador (fisioterapia) para a fascite plantar varia de 73% a 89%. Portanto procurar um profissional que identifique os fatores causadores da sua dor, e atue na correção dos mesmos e na diminuição da inflamação, é o primeiro passo.
Palmilhas confeccionadas sob medida, com desenho capaz de acomodar e dar suporte ao arco longitudinal medial, além de acolchoar a região do calcanhar para reduzir a pressão do apoio, podem ser úteis como forma complementar de tratamento, desde que associadas aos cuidados fisioterapêuticos e exercícios domiciliares.
Fascite Plantar – Lesões típicas em corredores
Esse conteúdo foi oferecido pelos nossos parceiros e especialistas da Clínica Reactive a quem agradecemos muito!
