Longos em ritmo de prova. Por quê?

Dentro do treinamento da Run Fun introduzimos longos em ritmo de prova no decorrer da nossa periodização. Desde o começo da periodização, o atleta experimenta correr no ritmo que gostaria de fazer na prova e progressivamente faz isso por distâncias cada vez maiores até o ponto em que ainda apossa colher benefícios sem sua recuperação seja prejudicada, ou seja, a maior carga possível que possibilite que o atleta possa se recuperar e desempenhar sua melhor performance na prova que virá a correr.  

Nesse contexto,   sabe-se que esse tipo de treino é cansativo e exige um tempo maior de recuperação ( do que um longo em baixa intensidade por exemplo) o que influencia em todo o cálculo de sobrecarga na programação do treinamento. Dessa forma, fica a indagação, qual é o custo-benefício desse tipo de treino? De uma maneira geral, correr no ritmo de prova, que consideramos ser um treino de moderada a alta intensidade, vai desenvolver a nossa capacidade de lidar com o ritmo proposto ( ensinar o corpo a gastar e repor energia de maneira mais eficiente) de modo a desenvolver cada vez mais a nossa capacidade aeróbia ( Bertuzzi et al, 2017). 

Para além dessa capacidade fundamental, tem ganhado força uma teoria sobre um comando central ( Noaks et al, 2004), que mais recentemente tem sido chamado de Teoria do Governador Central. Esse comando, faz uma leitura em tempo real de como estão nossos estoques de energia, como está a nossa temperatura, como estão as condições da nossa musculatura e até do nosso psicológico durante o exercício ( Ulmer et al, 1996). Como tudo no treinamento, essa leitura é “treinável”( Mauger et al, 1996) e a medida que o atleta vai experimentando esse ritmo, mais eficiente pode ser a leitura do comando central quanto ao verdadeiro “status” do corpo naquele ritmo e maior chance de o atleta conseguir cumprir sua estratégia de prova sem achar que vai “quebrar” ou não conseguir.  

Em outras palavras, correr no ritmo de prova vai possibilitar o atleta a desenvolver a capacidade do organismo em correr em uma intensidade alta e fazer com que aquele ritmo seja entendido pelo seu sistema nervoso central como uma intensidade viável para que você consiga terminar sua prova ( contanto que você tenha treinado para isso, é claro). 

Referências: 

BERTUZZI, R. et al. Aptidão aeróbia. Desempenho esportivo, saúde e nutrição. 2017. 

MAUGER, Alexis R.; NEULOH, Joshua; CASTLE, Paul C. Analysis of pacing strategy selection in elite 400-m freestyle swimming. Medicine and science in sports and exercise, v. 44, n. 11, p. 2205-2212, 2012. 

GIBSON, A. St Clair; NOAKES, T. D. Evidence for complex system integration and dynamic neural regulation of skeletal muscle recruitment during exercise in humans. British journal of sports medicine, v. 38, n. 6, p. 797-806, 2004. 

ULMER, H.-V. Concept of an extracellular regulation of muscular metabolic rate during heavy exercise in humans by psychophysiological feedback. Experientia, v. 52, n. 5, p. 416-420, 1996.