Porque os primeiros quilômetros são os mais difíceis

É muito comum ouvirmos dos nossos atletas relatos de  muito cansaço no começo do treino, ou escutarmos frases como: “sensação de perna pesada” ou ainda,  “estou arrastando um caminhão nas costas”, entretanto, após o aquecimento, essa percepção melhora e o treino passa a fluir. Essa sensação ocorre principalmente com os  atletas iniciante, porém geralmente tem uma melhora à medida que o corredor desenvolve seu condicionamento.

Este “cansaço” e  “perna pesada”, se devem principalmente a falta de aquecimento tanto da musculatura como do organismo de uma maneira geral (SHELLOCK & PRENTICE, 1985).

Na fase em que o corpo ainda não está aquecido, a captação de oxigênio pela musculatura ainda não está operando com 100% de capacidade e os hormônios que propiciam as reações energéticas ainda não foram liberados em sua totalidade (aqui a sensação de cansaço). Além disso, o fluxo sanguíneo assim como a condução elétrica precisam de um tempo para chegar a musculatura de forma abrangente e gerar as contrações musculares de forma coordenada e eficiente ( aqui a sensação de perna pesada) (BISHOP, 2013).

De uma forma geral, pode-se dizer que o nosso organismo precisa de um tempo para que entre em equilíbrio e que possa “aquecer o motor” antes e começar a atividade com maior exigência.

Nos primeiros quilômetros, essa homeostase ainda não foi adquirida e é por esse motivo ocorre tal “dificuldade” nos quilômetros iniciais. Vale ressaltar a importância do aquecimento, tanto nos treinos como nas provas, uma vez que além de preparar o organismo para a carga a ser recebida ainda atua na prevenção de lesões e é crucial para um bom desempenho!