Como Programar Seu Treino no Relógio Polar

Se você quer aproveitar ao máximo seu relógio Polar, é essencial saber como programar seus treinos diretamente no dispositivo. Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a fazer exatamente isso:

1 – Diretamente no relógio

Toque no botão localizado no canto inferior esquerdo e selecione “Iniciar Treino”.

Toque no botão situado no canto superior esquerdo (o que tem uma engrenagem) e role para baixo até encontrar a opção “Temporizador Intervalo”.

Selecione a opção “Definir Temporizador”.

Você pode optar por configurar o temporizador com base no tempo ou na distância. (No exemplo de um treino simulado de Tiros de 400x100m, escolheremos a distância).

Informe a distância ou o tempo que deseja que o relógio controle e confirme a seleção.

Em seguida, o Polar solicitará se deseja configurar um segundo temporizador; clique em “Sim” e, em seguida, selecione se deseja configurar um temporizador baseado no tempo ou na distância novamente.

Agora, ative a opção “Ligado” para esta sessão de treino.

Escolha o esporte desejado e inicie o treino.

Você pode alterar o tipo de configuração a qualquer momento sem precisar encerrar o treino. Para isso, basta pausar o relógio pressionando o botão localizado no canto inferior esquerdo e reconfigurar o temporizador.

2 – Pelo Site Polar Flow (melhor opção, mais completo)

Para criar treinos mais complexos, com diferentes estímulos em uma única sessão, é necessário fazê-lo através do site da Polar. Para isso, acesse o site https://flow.polar.com/diary e siga as instruções fornecidas passo a passo.

Objetivo Rápido: Selecione uma meta para o seu treino, seja em termos de duração ou de calorias a serem queimadas. Por exemplo, você pode escolher queimar 500 kcal, correr 10 km ou nadar por 30 minutos.

Objetivo Faseado: Divida sua sessão de treino em diferentes fases, cada uma com duração e intensidade definidas. Isso permite criar um treino intervalado, incluindo fases de aquecimento e recuperação conforme necessário.

• Acesse sua conta Polar no Site: https://flow.polar.com/diary

Criar um Objetivo Rápido:

1. Na lista de opções, selecione “Adicionar objetivo rápido”.
2. Escolha se deseja definir a meta em termos de Distância, Duração ou Calorias.
3. Adicione um esporte (opcional), insira o Nome da meta, a Data, a Hora e as Notas, se necessário. Forneça a Distância, Duração ou Calorias de acordo com o tipo de meta selecionado.
4. Clique em “Criar objetivo” para adicionar a meta ao seu calendário de treino.

Criar uma Meta Faseada:

1. Na lista de opções, selecione “Adicionar objetivo faseado”.
2. Adicione um esporte (opcional) e insira o Nome da meta, a Data, a Hora e as Notas, se necessário. Utilize o controle deslizante para escolher se deseja Iniciar fases automaticamente.
3. Deslize da esquerda para a direita para editar as configurações das diferentes fases da meta de treino:
4. Aquecimento: Escolha se deseja definir a fase com base na Duração ou na Distância e insira o valor correspondente.
5.  Intervalo: Defina o Número de intervalos desejados e selecione as fases de Exercício e de Repouso, com base na Duração ou na Distância, preenchendo os valores necessários.
6. Retorno à calma (Recuperação): Indique se deseja definir a fase com base na Duração ou na Distância e insira o valor correspondente.
7. Clique em “Criar objetivo” para adicionar a meta ao seu calendário de treino.

Por fim, sincronize seu relógio e ele estará disponível automaticamente ao iniciar o treino na data escolhida no calendário de treino.

3 – Pelo aplicativo Polar Flow

Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow, siga estes passos:

1. Acesse a seção “Treino” e clique no ícone de adição de meta (add target icon) no topo da página do aplicativo.
2. Escolha um dos seguintes tipos de meta de treino disponíveis:

Objetivo favorito

Objetivo rápido

Objetivo faseado

3. Após selecionar o tipo de meta desejado, sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para transferir as metas de treino para o seu dispositivo.