Treinos em esteira vs rua

Apesar de muitos acharem insuportável correr em esteira, muitas vezes ela é a nossa única alternativa… Como em dias de muita chuva ou muito agitados. Mas afinal, tem o mesmo efeito correr na esteira ou na rua?

Quando corremos na esteira, diferente da corrida ao ar livre, não há resistência do ar “dificultando” a nossa locomoção, isso faz com que a corrida tenha um menor gasto energético. 

E como equiparar o gasto energético da corrida na esteira com a corrida ao ar livre?

Para encontrar a resposta dessa pergunta, Jones e colaboradores (1996) fez o seguinte experimento: 9 corredores correram em 6 velocidades diferentes (10,5 km/h, 12 km/h, 13,5 km/h, 15 km/h, 16,5 km/h e 18 km/h) na rua e na esteira com 4 inclinações diferentes (0%, 1%, 2% e 3%), eles avaliaram o consumo de oxigênio em todas as situações.

Os resultados mostraram que, quando a corrida em esteira é realizado com 0% de inclinação, o consumo de oxigênio é inferior quando comparado a corrida ao ar livre, já com inclinações superiores a 1%, o consumo de oxigênio passa a ser superior ao da corrida ao ar livre, sendo assim, pensando no gasto energético durante a corrida, a inclinação de 1% é ideal para simular a corrida ao ar livre. Além do mais a concentração de lactato sanguínea durante a corrida ao ar livre, é similar a corrida em esteira com 1% de inclinação (Heck et al., 1985).

Não esqueça de fazer esse ajuste nos seus próximos treinos!

Referências:

Jones, Andrew M., and Jonathan H. Doust. “A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running.” Journal of sports sciences 14.4 (1996): 321-327.

Heck, H., Mader, A., Hess, G., Mucke, S., Muller, R. and Hollman, W. (1985). Justification of the 4 mm lactate threshold. International Journal of Sports Medicine, 6, 117-130.