Ajuste suas zonas de treino – Ciclismo

Fazer pelo computador

ESTES SERÃO PARA OS TREINOS EM GERAL (ciclismo)

1. Entre em sua conta;

2. Clique em seu nome, acima a direita;

3. Clique em Settings;

4. Clique em zones, (à esquerda);

5. Localize Threshold Values, em seguida Threshold Heart Rate (coloque o valor que tenha no teste de 15km (bike) ou nos testes de 5 ou 3km (corrida) ou no ergoespirométrico (L2, PCR ou LIMIAR DE LACTATO), caso não tenha coloque (195 menos sua idade);

6. Em seguida em: Auto Calculation, em CHOOSE TYPE coloque LACTATE TRESHOLD e em CHOOSE METHOD coloque USAT FOR CYCLING (6);

7. Clique em CALCULATE;

8. Clique em APPLY logo abaixo;

9. Agora vamos nomear as zonas no quadro que se abriu, você verá que poderá mudar cada linha:

a. onde está escrito RECOVERY, digitar ZR;

b. onde está escrito GRAY ZONE, digitar ZR-ZM;

c. onde está escrito ZONE 1, digitar ZM;

d. onde está escrito ZONE 2, digitar ZM-ZE;

e. onde está escrito ZONE 3, digitar ZE;

f. onde está escrito Best Sustainable Effort, digitar ZT.

10. CLICAR em SAVE ou SAVE & CLOSE;

ROTEIRO PARA AJUSTAR SUAS ZONAS  POR POTÊNCIA (POWER)- somente se tiver potência em sua bike

1. Entre em sua conta;

2. Clique em seu nome, acima a direita;

3. Clique em Settings;

4. Clique em zones, (à esquerda);

5. Localize POWER, em seguida coloque seu FTP em Threshold;

6. Em seguida em: Auto Calculation, em CHOOSE METHOD coloque ANDY COOGAN (6);

7. Clique em CALCULATE;

8. Clique em APPLY logo abaixo;

9. Agora vamos nomear as zonas no quadro que se abriu, você verá que poderá mudar cada linha:

a. onde está  o nr 1, digitar ZR;

b. onde está o nr 2, digitar ZM;

c. onde está o nr 3, digitar ZM-ZE;

d. onde está o nr 4, digitar ZE, limiar de lactato;

e. onde está o nr 5, digitar ZT – VO2 máx;

f. onde estáo nr 6, digitar SUPRA ZT – Potência máxima.

10. CLICAR em SAVE ou SAVE & CLOSE;

(FTP = 95% da Potência Média, realizado no protocolo de teste que enviamos)