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Live – Prevenção de Lesões na Corrida – 03/06/2020

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Live sobre Prevenção de Lesões na Corrida transmitida dia 03/06/2020 no Instagram.com/runfunbr com a Carolina Lazari da Clínica Reactive e Elaine.

Nessa live falaremos como identificar as principais lesões em corredores, como tratá-las, e o mais importante, como preveni-las!

Lesões típicas em corredores – Pubalgia

Pubalgia – O que é?

Lesões típicas em corredores – A pubalgia é uma inflamação que ocorre na região do osso púbis (ponto de origem-inserção de diversos músculos como os adutores de quadril e abdominais).
Dentre atletas, é uma das causas mais comuns de dores nas virilhas; portanto, se você sente dores na virilha ao correr, vale ler com atenção!

Pubalgia - Inflamação da Púbis

Tipos de Pubalgia

  • Traumáticas: aparecem por uma agressão na sínfise púbica, em decorrência do estiramento dos ligamentos, de tensão inesperada dos adutores e/ou tração do ramo púbico;
  • Crônicas: ocorrem por movimentos repetidos de corrida associados a desequilíbrios musculares, diferenças no comprimento dos membros inferiores, mudanças de direção abruptas sem ativação muscular adequada e excesso de treino; tornando o púbis vítima de um esquema funcional alterado, já que ele é ponto de inserção de vários músculos.

De todos os esportes, os maiores causadores da pubalgia, são: Futebol (50%) , Rugby(18%) e Corridas de longa distância(20%)!

É uma patologia de difícil diagnóstico e tratamento, pois possui sintomas muito parecidos com outras patologias, como a hérnia inguinal, bursites e artrite no quadril e sua reabilitação envolve multitarefas e reorganização funcional. Por isso, é de extrema importância a prevenção da pubalgia e atenção nos primeiros sintomas (mais fácil tratamento no início) .

Pubalgia - Inflamação da Púbis

Primeiros sintomas

Geralmente os primeiros sintomas aparecem como uma dor progressiva nos adutores, ou na parte inferior do abdome, e nos homens, na região dos testículos, ao levantar-se e na prática esportiva.

Como prevenir

Entre os elementos mais importantes da prevenção da pubalgia estão:

  • Boa Flexibilidade dos músculos relacionados com o osso púbico.
  • Boa mobilidade da articulação sacroilíaca
  • Equilíbrio de força e ativação adequada dos estabilizadores de quadril, músculos abdominais e adutores.
  • Periodicidade de treinos adequada

Conclusão

Mais uma vez, venho lembrar que não é normal correr com dor! Para evitar a pubalgia (assim como outras patologias), você deve valorizar também os treinos de estabilidade, flexibilidade e mobilidade além dos treinos de força e corrida; deve ouvir e respeitar a periodicidade escolhida por seus treinadores e se preparar adequadamente para realizar o esporte que você gosta.

Se você já tem os sintomas de pubalgia, vá a um profissional da saúde (médico e fisioterapeuta) que te ajudarão no diagnóstico correto, te auxiliarão no tratamento e orientarão quanto a afastamento temporário e novos objetivos de reequilíbrio muscular, estabilidade e diminuição de dor e inflamação.

Lesões típicas em corredores – Pubalgia

Esse conteúdo foi oferecido pelos nossas parceiros e especialistas da Clínica Reactive na figura da Carolina Lazari a quem agradecemos muito!

RunFun Assessoria Esportiva

Fascite Plantar – Lesões típicas em corredores

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Fascite Plantar – Lesões típicas em corredores – A Fascite Plantar é a inflamação da Fáscia e tem como sintoma uma dor na “sola” dos pés, logo que acorda, durante o dia e atividades físicas. É muito comum tanto entre os corredores, quanto à população geral. Vemos por ai discursos do tipo:

“Já tratei, fiz fisioterapia, fiz gelo, melhorou, e a Fascite vira e mexe volta! “ ou “Já até me acostumei a correr com a dor!” Esses discursos são alarmantes e inaceitáveis!!!
A dor pode ser evitada e não devemos nos acostumar! Se ainda dói, você não tratou e solucionou a causa real! Procure ajuda de um fisioterapeuta. (A Clínica Reactive está à disposição e prontos para atendê-los)

Fascite plantar

O que é a Fáscia plantar?

A fáscia é uma banda fibrosa e firme que sustenta e mantém o arco plantar de pé.
Ela tem como função principal gerar tensão entre o calcâneo e os metatarsos e desta forma promover a formação do arco longitudinal do pé, conhecido como arco plantar.
O arco plantar por sua vez, será importante na absorção de impactos sobre os pés durante a marcha, corridas ou saltos.

O que pode causar a Fascite plantar?

Fascite plantar

Existem vários fatores que podem estar causando essa inflamação, dentre eles:

  • Evento traumático que envolve força de tração e cisalhamento
  • Absorção do do passo durante corrida, de forma inadequada
  • Core do pé ineficiente
  • Falta de alongamento e fortalecimento da panturrilha
  • Ausência de treinos de equilíbrio (propriocepção)
  • Falta de treinos de força dos quadris e abdômen
  • Tênis de corrida sem amortecimento adequado
  • Existência de esporão calcâneo
  • Calçados do dia a dia rígidos demais (rasteiras, sapatilhas e sapatênis) utilizados por tempo prolongado
  • Atrofia do Coxim gorduroso que acontece com o passar dos anos (geralmente após os 40 anos)
  • Excessos de treinos ou progressões muito abruptas;
  • Ausência de descanso;
  • Persistir correndo mesmo com dor
  • Sobrepeso

 

Como prevenir a Fascite plantar?

Sem dúvidas, a principal forma de prevenção é realizar (além dos treinos de corrida), treinos regulares de fortalecimento, mobilidade e equilíbrio.

A liberação miofascial da planta do pé e da panturrilha também é uma grande aliada.
Importante também, respeitar os limites do seu corpo, e ouvir seu treinador RunFun, quando ele diz para diminuir o ritmo, que está indo rápido demais, não só quanto à velocidade, mas quanto ao volume semanal de treino.

Como tratar, se eu já tenho Fascite Plantar?

Estudos revelam que a taxa de sucesso do tratamento conservador (fisioterapia) para a fascite plantar varia de 73% a 89%. Portanto procurar um profissional que identifique os fatores causadores da sua dor, e atue na correção dos mesmos e na diminuição da inflamação, é o primeiro passo.

Palmilhas confeccionadas sob medida, com desenho capaz de acomodar e dar suporte ao arco longitudinal medial, além de acolchoar a região do calcanhar para reduzir a pressão do apoio, podem ser úteis como forma complementar de tratamento, desde que associadas aos cuidados fisioterapêuticos e exercícios domiciliares.

Fascite plantar

Fascite Plantar – Lesões típicas em corredores

Esse conteúdo foi oferecido pelos nossos parceiros e especialistas da Clínica Reactive a quem agradecemos muito!

RunFun Assessoria Esportiva