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Alimentação Durante os Treinos

Alimentação Durante os Treinos – Durante uma sessão de exercícios nosso corpo recruta uma maior quantidade de energia para se manter ativo e a sua disponibilidade é um determinante para a qualidade do treino. Dessa forma, os principais objetivos da alimentação durante a atividade física são: fornecer energia para o trabalho muscular, prevenir a fadiga e poupar as reservas de energia nos músculos.

Se o treino tiver duração de até 1 hora não será necessário fazer uma reposição energética imediata. Neste caso, apenas a hidratação com água ou bebida esportiva pode garantir o conforto durante o treino. Em algumas situações, porém, a reposição energética pode ser útil, mesmo quando a atividade é mais curta. Um exemplo disso ocorre quando alguém não consegue fazer uma refeição prévia e sente fraqueza ou queda no desempenho. Neste caso, consumir alguma fonte de carboidrato durante o treino pode evitar grandes prejuízos.

alimentação durante treino

As atividades com duração acima de 1 hora beneficiam-se de uma reposição de carboidratos e bebidas esportivas para garantir a oferta suficiente de energia e a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos na transpiração. A freqüência, a quantidade e a qualidade dessa reposição deve respeitar as preferências e tolerâncias de cada um bem como as condições do treino. De forma geral, recomenda-se a ingestão entre 30 a 60g de carboidratos e 400-600ml de líquidos por hora de atividade. Lembrando que essas quantidades devem ser ajustadas de acordo com o nível de esforço, duração do treino e condições climáticas. Para treinos acima de 2 horas de duração a reposição de sódio, a combinação de diferentes tipos de carboidratos e o acréscimo de outros nutrientes pode ser necessária.

Dentre as opções de carboidratos mais utilizadas para o treinos estão: carboidrato em gel, frutas secas, rapadura, gomas energéticas, barras energéticas, batata cozida e bebidas esportivas. As opções de hidratação, além da água, são os repositores hidroeletrolíticos (conhecidos como isotônicos), água de coco e bebidas esportivas contendo uma carga maior de carboidrato (neste caso desempenham a dupla função de repor líquidos e energia).

Nem sempre é confortável se hidratar e comer durante o treino. Muitas vezes a adaptação depende de prática e experiência. Teste diferentes opções na rotina de treinos e fique atento àquelas que proporcionam mais conforto e energia para as suas atividades.

Alimentação Durante os Treinos

Esse conteúdo foi oferecido pela nossa nutricionista Suzana Bonumá a quem agradecemos muito!

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7 dicas para colocar a sua cozinha em ordem

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7 dicas colocar a sua cozinha em ordem e para aproveitar a quarentena.

7 dicas para colocar a sua cozinha em ordem. Esses dias de confinamento são uma ótima oportunidade para colocar a casa “literalmente” em ordem. Organizar a cozinha é um bom lugar pra começar! Apesar de trabalhoso, vai ajudar a programar a sua rotina alimentar, manter a higiene dos alimentos e evitar desperdícios. Veja abaixo algumas dicas que separamos para ajudar nessa empreitada:

01 – Confira a validade dos alimentos que estão estocados na despensa

Jogue fora o que já passou do prazo e separe receita para usar nessa semana os ingredientes que estão para vencer.

02 – Aproveite para fazer aquela limpeza, que nunca da tempo, nos armários e geladeiras.

Retire todos alimentos, limpe tudo por dentro e, antes de guardar de volta, limpe as embalagens que estão sujas.

03 – Separe aqueles ingredientes que estão dentro da validade

Mas que você comprou para fazer uma única receita e estão sobrando. Procure receitas novas para usá-los ou doe para quem está precisando.

04 – Otimize espaço na sua despensa.

Veja se há potes grandes com pouco volume de alimentos e troque-os por potes menores. Tire alimentos já abertos de suas embalagens originais (que podem carregar sujeira de outros lugares) e organize-os em embalagens limpas de casa. Coloque etiqueta com data de validade de cada produto.

05 – Embalagens de vidro são mais interessantes

Para conservar alimentos e manter higienizadas do que as de plástico. Veja se não está na hora d reprogramar uma troca de recipientes na casa.

06 – Organize a sua geladeira para conservar por mais tempo os alimentos

Evita contaminação cruzada e não perder o prazo de validade das preparações frescas;

Dicas-Para-Organizar-a-geladeira

07 – Aproveite as prateleiras mais altas dos armários que você não alcança

Elas são ótimas para guardar as guloseimas que não estarão ao seu alcance o tempo todo!

Depois de colocar a cozinha em ordem vai ser mais fácil mante-la organizada no dia-a-dia, além de facilitar o planejamento do cardápio. Faça isso 1 vez por mês, antes de fazer as compras grandes no supermercado!

Esse foi mais um conteúdo gentilmente oferecido pela nossa nutricionista Suzana Bonumá – Food.Coach.

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